حرکت هیپ تراست با TRX (TRX Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با تکیه دادن بالای پشت به نیمکت و قرار دادن پاها در بندهای TRX، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با TRX
نحوه اجرای حرکت هیپ تراست با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و پاها را روی زمین نگه دارید.
- 2. باسن را به سمت بالا بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 3. بدن را صاف نگه دارید و تعادل را حفظ کنید.
- 4. به آرامی باسن را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول هیپ تراست با TRX
سوال 1: حرکت TRX Hip Thrust چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن، همسترینگ و پایین کمر را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Hip Thrust به تقویت عضلات باسن و همسترینگ کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن، همسترینگ و پایین کمر را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از TRX و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Hip Thrust را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن و همسترینگ وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هیپ تراست با TRX
