رد کردن پیوندها

کشش ساعت با TRX

آموزش ویدیویی حرکت کشش ساعت با TRX

Watermark

حرکت کشش ساعت با TRX (TRX Clock Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام حرکات کششی در زوایای مختلف شبیه به عقربه های ساعت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کشش ساعت با TRX

  1. 1. بندهای TRX را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  2. 2. بدن را به سمت جانبی بچرخانید و کشش را در عضلات پهلو احساس کنید.
  3. 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  4. 4. حرکت را با طرف دیگر انجام دهید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول کشش ساعت با TRX

سوال 1: حرکت TRX Clock Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا TRX Clock Pull به تقویت عضلات پشت و شانه‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش مقاومت TRX شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Clock Pull را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت کشش ساعت با TRX