حرکت کشش ساعت با TRX (TRX Clock Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام حرکات کششی در زوایای مختلف شبیه به عقربه های ساعت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کشش ساعت با TRX
نحوه اجرای حرکت کشش ساعت با TRX
- 1. بندهای TRX را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. بدن را به سمت جانبی بچرخانید و کشش را در عضلات پهلو احساس کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را با طرف دیگر انجام دهید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کشش ساعت با TRX
سوال 1: حرکت TRX Clock Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Clock Pull به تقویت عضلات پشت و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش مقاومت TRX شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Clock Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش ساعت با TRX
