آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه با TRX (Trx Chest Press)
حرکت پرس سینه با TRX (TRX Chest Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در زاویه مناسب، با خم کردن آرنج ها بدن را به سمت جلو پایین می آورید و سپس با باز کردن آن ها به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس سینه با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و دسته‌ها را بگیرید.
- 2. بدن را به سمت جلو خم کنید و دست‌ها را به طرفین باز کنید.
- 3. با کشیدن دست‌ها به سمت جلو، بدن را بالا ببرید.
- 4. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پرس سینه با TRX
سوال 1: حرکت TRX Chest Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Chest Press به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تغییر زاویه بدن حرکت را ساده‌تر کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Chest Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه با TRX
