حرکت فلای با TRX (TRX Chest Fly) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در زاویه مناسب، با باز و بسته کردن دست ها، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت فلای سینه با TRX
نحوه اجرای حرکت فلای سینه با TRX
- 1. روی TRX بایستید و دسته‌ها را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت طرفین باز کنید و بدن را به سمت عقب بکشید.
- 3. عضلات سینه و شانه‌ها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول فلای سینه با TRX
سوال 1: حرکت TRX Chest Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Chest Fly به تقویت عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش زاویه TRX و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Chest Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و آرامی انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای سینه با TRX
