حرکت شنا پشت بازو (Tricep Push Up) که به آن شنا دست جمع یا شنا الماسی نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن دست ها نزدیک به هم زیر سینه و انجام حرکت شنا، فشار بیشتری بر پشت بازوها وارد می شود. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شنا پشت بازو
نحوه اجرای حرکت شنا پشت بازو
- 1. در حالت شنا قرار بگیرید و دست‌ها را کمی جلوتر از شانه‌ها قرار دهید.
- 2. بدن را به سمت پایین بیاورید و عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. کنار دستگاه کابل بایستید و دستگیره را بگیرید.
سوالات متداول شنا پشت بازو
سوال 1: حرکت Tricep Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو، سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Tricep Push Up به تقویت عضلات پشت بازو و سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت بازو، سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش زاویه بدن و استفاده از فرم صحیح این حرکت را اجرا کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Tricep Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر کنترل کامل و استفاده از تکنیک درست انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا پشت بازو
