حرکت روئینگ خمیده با ترپ بار (Trap Bar Bent Over Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با استفاده از ترپ بار و خم شدن از مفصل ران، بار را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و کاهش فشار روی کمر کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل خم با هالتر ذوزنقه ای
نحوه اجرای حرکت زیربغل خم با هالتر ذوزنقه ای
- 1. در حالت خمیده بایستید و یک ترپ بار را با دست‌ها بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، ترپ بار را به سمت بدن بکشید.
- 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی ترپ بار را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول زیربغل خم با هالتر ذوزنقه ای
سوال 1: حرکت Trap Bar Bent Over Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و لاتیسموس دورسی را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Trap Bar Bent Over Row به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Trap Bar Bent Over Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت وارد شود و از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت زیربغل خم با هالتر ذوزنقه ای
