حرکت تیت پرس (Tate Press) که به آن پرس تیت نیز معروف است، یک تمرین تخصصی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن دو دمبل در دست ها، آرنج ها را به طرفین خم کرده و دمبل ها را به سمت سینه پایین می آورید، سپس با باز کردن آرنج ها دمبل ها را به بالا بازمی گردانید. این حرکت به افزایش حجم و تفکیک عضلانی پشت بازو کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت تیت پرس
نحوه اجرای حرکت تیت پرس
- 1. روی نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل‌ها را با کف دست رو به داخل بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت پایین بیاورید.
- 3. عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول تیت پرس
سوال 1: حرکت Tate Press چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو را به‌طور خاص تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Tate Press به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به تقویت و افزایش حجم عضلات پشت بازو کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و به مرور وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Tate Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و دمبل‌ها به‌آرامی و با کنترل کامل بالا و پایین برده شوند تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت تیت پرس
