حرکت روئینگ تی بار (T-Bar Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با استفاده از دستگاه تی بار یا قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و گرفتن دستگیره V، با خم شدن از مفصل ران، هالتر را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل تی بار
نحوه اجرای حرکت زیربغل تی بار
- 1. مقابل دستگاه T-Bar قرار بگیرید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، دستگیره‌ها را به سمت بدن بکشید.
- 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستگیره‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول زیربغل تی بار
سوال 1: حرکت T-Bar Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، کمر و بخش بالایی پشت را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا T-Bar Row به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت، کمر و عضلات بخش بالایی پشت را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در T-Bar Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت زیربغل تی بار
