حرکت پرس سوندد (Svend Press) که به آن پرس صفحه نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. در این حرکت، با نگه داشتن یک یا دو صفحه وزنه بین کف دست ها در جلوی سینه، با فشار دادن دست ها به هم و جلو بردن آن ها، عضلات سینه فعال می شوند. این تمرین به افزایش تمرکز بر عضلات سینه و بهبود تعریف عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سوند با صفحه
نحوه اجرای حرکت پرس سوند با صفحه
- 1. یک صفحه وزنه را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را جلوی سینه نگه دارید.
- 2. صفحه را به سمت جلو فشار دهید و عضلات سینه را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی صفحه را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سوند با صفحه
سوال 1: حرکت Svend Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Svend Press به تقویت عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور همزمان عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه و شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Svend Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید دمبل یا صفحه به‌آرامی و با کنترل به سمت سینه فشار داده شود و حرکت به‌آرامی انجام شود تا فشار مناسب به عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سوند با صفحه
