حرکت کیک بک با پای صاف (Straight Leg Kickback) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن و نگه داشتن پا صاف، آن را به سمت عقب و بالا حرکت می دهید. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت پا با پای صاف
نحوه اجرای حرکت پشت پا با پای صاف
- 1. صاف بایستید و یک پا را به سمت عقب بلند کنید.
- 2. زانو را صاف نگه دارید و پا را به سمت بالا حرکت دهید.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پا را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول پشت پا با پای صاف
سوال 1: حرکت Kettlebell Turkish Get Up چه فایده‌ای برای تقویت عضلات دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات کل بدن، به ویژه عضلات مرکزی، شانه‌ها، و باسن کمک می‌کند و تعادل و استقامت بدن را افزایش می‌دهد.
سوال 2: آیا این حرکت برای بهبود تعادل مناسب است؟
پاسخ 2: بله، Turkish Get Up نیاز به تعادل بالا دارد و به‌طور چشمگیری به بهبود هماهنگی عضلات و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چند ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۲ تا ۳ ست با ۵ تا ۸ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود تا از فواید کامل آن بهره‌مند شوید.
سوال 4: آیا حرکت Kettlebell Turkish Get Up برای افراد حرفه‌ای مناسب‌تر است؟
پاسخ 4: این حرکت به دلیل پیچیدگی بالا بیشتر برای افراد حرفه‌ای و ورزشکاران مناسب است، اما با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر، افراد مبتدی نیز می‌توانند آن را انجام دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان از فرم صحیح در این حرکت اطمینان حاصل کرد؟
پاسخ 5: فرم صحیح در این حرکت نیاز به هماهنگی و کنترل کامل بدن دارد؛ هر مرحله باید به آرامی و با دقت انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پشت پا با پای صاف
