آموزش ویدیویی حرکت پشت پا با پای صاف (Straight Leg Kickback)
حرکت کیک بک با پای صاف (Straight Leg Kickback) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن و نگه داشتن پا صاف، آن را به سمت عقب و بالا حرکت می دهید. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پشت پا با پای صاف
- 1. صاف بایستید و یک پا را به سمت عقب بلند کنید.
- 2. زانو را صاف نگه دارید و پا را به سمت بالا حرکت دهید.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پا را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول پشت پا با پای صاف
سوال 1: حرکت Kettlebell Turkish Get Up چه فایده‌ای برای تقویت عضلات دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات کل بدن، به ویژه عضلات مرکزی، شانه‌ها، و باسن کمک می‌کند و تعادل و استقامت بدن را افزایش می‌دهد.
سوال 2: آیا این حرکت برای بهبود تعادل مناسب است؟
پاسخ 2: بله، Turkish Get Up نیاز به تعادل بالا دارد و به‌طور چشمگیری به بهبود هماهنگی عضلات و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چند ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۲ تا ۳ ست با ۵ تا ۸ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود تا از فواید کامل آن بهره‌مند شوید.
سوال 4: آیا حرکت Kettlebell Turkish Get Up برای افراد حرفه‌ای مناسب‌تر است؟
پاسخ 4: این حرکت به دلیل پیچیدگی بالا بیشتر برای افراد حرفه‌ای و ورزشکاران مناسب است، اما با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر، افراد مبتدی نیز می‌توانند آن را انجام دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان از فرم صحیح در این حرکت اطمینان حاصل کرد؟
پاسخ 5: فرم صحیح در این حرکت نیاز به هماهنگی و کنترل کامل بدن دارد؛ هر مرحله باید به آرامی و با دقت انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پشت پا با پای صاف
