رد کردن پیوندها

پشت پا با پای صاف

حرکت کیک بک با پای صاف (Straight Leg Kickback) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن و نگه داشتن پا صاف، آن را به سمت عقب و بالا حرکت می دهید. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند.

آموزش ویدیویی حرکت پشت پا با پای صاف

Watermark

نحوه اجرای حرکت پشت پا با پای صاف

  1. 1. صاف بایستید و یک پا را به سمت عقب بلند کنید.
  2. 2. زانو را صاف نگه دارید و پا را به سمت بالا حرکت دهید.
  3. 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی پا را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول پشت پا با پای صاف

سوال 1: حرکت Kettlebell Turkish Get Up چه فایده‌ای برای تقویت عضلات دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات کل بدن، به ویژه عضلات مرکزی، شانه‌ها، و باسن کمک می‌کند و تعادل و استقامت بدن را افزایش می‌دهد.

سوال 2: آیا این حرکت برای بهبود تعادل مناسب است؟

پاسخ 2: بله، Turkish Get Up نیاز به تعادل بالا دارد و به‌طور چشمگیری به بهبود هماهنگی عضلات و تعادل بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چند ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۲ تا ۳ ست با ۵ تا ۸ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود تا از فواید کامل آن بهره‌مند شوید.

سوال 4: آیا حرکت Kettlebell Turkish Get Up برای افراد حرفه‌ای مناسب‌تر است؟

پاسخ 4: این حرکت به دلیل پیچیدگی بالا بیشتر برای افراد حرفه‌ای و ورزشکاران مناسب است، اما با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر، افراد مبتدی نیز می‌توانند آن را انجام دهند.

سوال 5: چگونه می‌توان از فرم صحیح در این حرکت اطمینان حاصل کرد؟

پاسخ 5: فرم صحیح در این حرکت نیاز به هماهنگی و کنترل کامل بدن دارد؛ هر مرحله باید به آرامی و با دقت انجام شود.

آموزش تصویری حرکت پشت پا با پای صاف