رد کردن پیوندها

پول داون دست صاف

آموزش ویدیویی حرکت پول داون دست صاف

Watermark

حرکت پول دان دست صاف (Straight-Arm Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با ایستادن جلوی دستگاه سیم کش و گرفتن میله با دست های صاف، میله را از ارتفاع شانه به سمت پایین و ران ها می کشید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پول داون دست صاف

  1. 1. زیر دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با هر دو دست بگیرید.
  2. 2. دست‌ها را به سمت پایین بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
  3. 3. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پول داون دست صاف

سوال 1: حرکت Straight-Arm Pulldown چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Straight-Arm Pulldown به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت و شانه‌ها توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن یا تنظیم مقاومت کابل شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Straight-Arm Pulldown را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه‌ها وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پول داون دست صاف