حرکت پول دان دست صاف (Straight-Arm Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با ایستادن جلوی دستگاه سیم کش و گرفتن میله با دست های صاف، میله را از ارتفاع شانه به سمت پایین و ران ها می کشید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پول داون دست صاف
نحوه اجرای حرکت پول داون دست صاف
- 1. زیر دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با هر دو دست بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت پایین بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پول داون دست صاف
سوال 1: حرکت Straight-Arm Pulldown چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Straight-Arm Pulldown به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت و شانه‌ها توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن یا تنظیم مقاومت کابل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Straight-Arm Pulldown را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پول داون دست صاف
