حرکت هم زدن دیگ (Stir the Pot) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی و پشت است. با قرار گرفتن در حالت پلانک روی توپ تعادلی و حرکت دادن آرنج ها به صورت دایره ای، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت هم زدن دیگ
نحوه اجرای حرکت هم زدن دیگ
- 1. در حالت پلانک روی توپ تعادلی قرار بگیرید و ساعدها را روی توپ بگذارید.
- 2. با حرکت دادن دایره‌ای ساعدها، توپ را به سمت چپ و راست حرکت دهید.
- 3. عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
- 4. حرکت را به صورت کنترل‌شده و با دقت انجام دهید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول هم زدن دیگ
سوال 1: حرکت Stir the Pot چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات مرکزی، به‌ویژه عضلات شکم را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و تعادل نواحی مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Stir the Pot برای تقویت عضلات شکم موثر است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات مرکزی و شکم را تقویت کرده و به بهبود استحکام و تعادل کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ چرخش برای هر جهت توصیه می‌شود تا عضلات به‌طور کامل درگیر شوند.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با کنترل بیشتر و سرعت کمتر برای مبتدیان آن را تنظیم کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Stir the Pot را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف بماند و حرکت چرخشی به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و مرکزی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هم زدن دیگ
