حرکت استپ آپ (Step Up) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن یک پا روی پلتفرم یا نیمکت و بالا رفتن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت استپ آپ
نحوه اجرای حرکت استپ آپ
- 1. یک پا را روی سکوی بلند یا پله قرار دهید.
- 2. با فشار به پای جلویی، به سمت بالا بروید و زانو را صاف کنید.
- 3. عضلات باسن و ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول استپ آپ
سوال 1: حرکت Step Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Step Up به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهارسر ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با پله‌های کوتاه‌تر یا وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Step Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و پا به‌آرامی و با کنترل کامل روی پله قرار گیرد تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت استپ آپ
