حرکت پرس شانه تک دست ایستاده با دمبل (Standing Single Arm Dumbbell Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با ایستادن و نگه داشتن یک دمبل در ارتفاع شانه، با پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه تک دست ایستاده با دمبل
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه تک دست ایستاده با دمبل
- 1. صاف بایستید و یک دمبل را با یک دست بگیرید.
- 2. دست را به سمت بالای سر فشار دهید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سرشانه تک دست ایستاده با دمبل
سوال 1: حرکت Standing Single Arm Dumbbell Shoulder Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Single Arm Dumbbell Shoulder Press به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها و بالاتنه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Single Arm Dumbbell Shoulder Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه تک دست ایستاده با دمبل
