حرکت دایره جانبی پا ایستاده (Standing Leg Side Circle) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) و سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با ایستادن و حرکت دادن پا به صورت دایره ای به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت دایره جانبی پا ایستاده
نحوه اجرای حرکت دایره جانبی پا ایستاده
- 1. پاها را صاف نگه داشته و یکی از پاها را به سمت بیرون حرکت دهید.
- 2. پا را به صورت دایره‌ای به اطراف بچرخانید.
- 3. عضلات ران را منقبض کنید.
- 4. حرکت را به صورت پیوسته ادامه دهید.
- 5. با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول دایره جانبی پا ایستاده
سوال 1: حرکت Standing Leg Side Circle چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل در ناحیه پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Leg Side Circle به تقویت عضلات باسن و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ چرخش برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Leg Side Circle را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دایره جانبی پا ایستاده
