حرکت اداکشن ران ایستاده (Standing Hip Adduction) تمرینی برای تقویت عضلات کشاله ران (Hip Adductors) است. با ایستادن و حرکت دادن پای آزاد به سمت داخل بدن در مقابل پای ثابت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت داخل ران ایستاده
نحوه اجرای حرکت داخل ران ایستاده
- 1. صاف بایستید و دست‌ها را روی کمر قرار دهید.
- 2. یک پا را از زمین بلند کرده و به سمت داخل بدن حرکت دهید.
- 3. عضلات داخلی ران را منقبض کنید.
- 4. پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول داخل ران ایستاده
سوال 1: حرکت Standing Hip Adduction چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات داخل ران یا عضلات اداکتور را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و تعادل نواحی پایینی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Hip Adduction برای تقویت عضلات داخل ران مناسب است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مستقیم عضلات داخل ران را هدف قرار می‌دهد و به بهبود تعادل و قدرت نواحی پایینی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود تا عضلات به‌طور کامل تقویت شوند.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و افراد مبتدی می‌توانند با مقاومت کمتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Hip Adduction را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت پا به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات داخل ران وارد شود.
آموزش تصویری حرکت داخل ران ایستاده
