حرکت پرس شانه ایستاده با دمبل (Standing Dumbbell Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها در ارتفاع شانه، با پرس کردن آن ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند و نیاز به تثبیت عضلات مرکزی دارد.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه ایستاده با دمبل
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه ایستاده با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در دست‌ها بگیرید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت بالای سر فشار دهید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول پرس سرشانه ایستاده با دمبل
سوال 1: حرکت Standing Dumbbell Shoulder Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود حجم و قدرت این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Dumbbell Shoulder Press به تقویت عضلات شانه‌ها و پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به تقویت و افزایش حجم عضلات شانه و پشت بازو کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه و پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Standing Dumbbell Shoulder Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و دمبل‌ها به‌آرامی و با کنترل به سمت بالا برده شوند تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه ایستاده با دمبل
