حرکت هیپ تراست با توپ تعادلی (Stability Ball Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با تکیه دادن بالای پشت به توپ تعادلی و قرار دادن پاها روی زمین، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با توپ تعادلی
نحوه اجرای حرکت هیپ تراست با توپ تعادلی
- 1. به پشت دراز بکشید و پاها را روی توپ تعادلی قرار دهید.
- 2. باسن را به سمت بالا بلند کنید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی باسن را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول هیپ تراست با توپ تعادلی
سوال 1: حرکت Stability Ball Hip Thrust چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت ناحیه پایینی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Stability Ball Hip Thrust به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات باسن را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر یا بدون وزنه شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Stability Ball Hip Thrust را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هیپ تراست با توپ تعادلی
