آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه بالای سر با اسمیت ماشین (Smith Machine Overhead Shoulder Press)
حرکت پرس شانه بالای سر با دستگاه اسمیت (Smith Machine Overhead Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن یا ایستادن زیر میله دستگاه اسمیت و پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند و کنترل بیشتری بر حرکت فراهم می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه بالای سر با اسمیت ماشین
- 1. زیر دستگاه اسمیت قرار بگیرید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت بالای سر پرس کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 3. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر روی فرم صحیح حرکت داشته باشید.
سوالات متداول پرس سرشانه بالای سر با اسمیت ماشین
سوال 1: حرکت Smith Machine Overhead Shoulder Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Smith Machine Overhead Shoulder Press به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و به‌تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Overhead Shoulder Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه و پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه بالای سر با اسمیت ماشین
