حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت شیب دار با دستگاه اسمیت (Smith Machine Incline Bench Press) که به آن پرس بالا سینه با دستگاه اسمیت نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و تنظیم نیمکت در حالت شیب دار، هالتر را به سمت سینه پایین می آورید و سپس به بالا فشار می دهید. این حرکت به افزایش کنترل و کاهش ریسک آسیب کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه شیب دار با اسمیت ماشین
نحوه اجرای حرکت پرس سینه شیب دار با اسمیت ماشین
- 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و هالتر را با دست‌های به عرض شانه بگیرید.
- 2. هالتر را به سمت پایین و بالای سینه بیاورید.
- 3. با فشار دادن به سمت بالا، هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. عضلات سینه را درگیر کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه شیب دار با اسمیت ماشین
سوال 1: حرکت Smith Machine Incline Bench Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Smith Machine Incline Bench Press به افزایش حجم عضلات سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به تقویت و افزایش حجم عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه و شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با کمک دستگاه اسمیت برای مبتدیان مناسب است و می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Incline Bench Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن به‌طور کامل به پشتی دستگاه تکیه داده شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار مناسب به عضلات سینه و شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه شیب دار با اسمیت ماشین
