حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت شیب دار معکوس با دستگاه اسمیت (Smith Machine Decline Press) که به آن پرس زیر سینه با دستگاه اسمیت نیز معروف است، تمرینی برای تقویت بخش پایینی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با تنظیم نیمکت در حالت شیب دار معکوس و استفاده از دستگاه اسمیت، هالتر را به سمت سینه پایین می آورید و سپس به بالا فشار می دهید. این حرکت به افزایش حجم و قدرت در بخش پایینی سینه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه زیرسینه با اسمیت ماشین
نحوه اجرای حرکت پرس سینه زیرسینه با اسمیت ماشین
- 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و میله اسمیت را با دست‌ها بگیرید.
- 2. میله را به سمت پایین و سینه بیاورید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی میله را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه زیرسینه با اسمیت ماشین
سوال 1: حرکت Smith Machine Decline Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، به‌ویژه بخش پایینی سینه را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت سینه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Smith Machine Decline Press به تقویت عضلات سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات سینه، به‌خصوص بخش پایینی سینه، را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با دستگاه اسمیت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Decline Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی نیمکت قرار گیرد و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه زیرسینه با اسمیت ماشین
