حرکت کیک بک تک پا با سیم کش (Single Leg Cable Kickback) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با اتصال مچ پا به سیم کش پایین و ایستادن، با حرکت دادن پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت پا تک پا با سیم کش
نحوه اجرای حرکت پشت پا تک پا با سیم کش
- 1. کنار دستگاه کابل بایستید و پدال را به مچ پای خود متصل کنید.
- 2. پا را به سمت عقب حرکت دهید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر ادامه دهید.
سوالات متداول پشت پا تک پا با سیم کش
سوال 1: حرکت Single Leg Cable Kickback چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Leg Cable Kickback به تقویت عضلات باسن و همسترینگ کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Leg Cable Kickback را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت صاف باقی بماند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت پا تک پا با سیم کش
