حرکت جلو بازو معکوس تک دست با دمبل (Single Arm Reverse Dumbbell Curl) تمرینی برای تقویت عضله بازویی قدامی (Brachioradialis) و ساعدها به صورت مجزا در هر دست است. با نگه داشتن یک دمبل با کف دست به سمت پایین، با خم کردن آرنج دمبل را به سمت شانه بالا می آورید. این حرکت به بهبود تعادل و تعریف عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو معکوس تک دست با دمبل
نحوه اجرای حرکت جلو بازو معکوس تک دست با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل را در یک دست بگیرید.
- 2. کف دست به سمت پایین باشد و آرنج را خم کنید.
- 3. دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید.
- 4. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
سوالات متداول جلو بازو معکوس تک دست با دمبل
سوال 1: حرکت Single Arm Reverse Dumbbell Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Reverse Dumbbell Curl به تقویت عضلات بازو و ساعد کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Reverse Dumbbell Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو و ساعد وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو معکوس تک دست با دمبل
