حرکت پرس بالای سر تک دست (Single Arm Overhead Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل یا کتل بل در یک دست و پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس بالای سر تک دست
نحوه اجرای حرکت پرس بالای سر تک دست
- 1. دمبل را با یک دست بگیرید و صاف بایستید.
- 2. دست را به سمت بالای سر فشار دهید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول پرس بالای سر تک دست
سوال 1: حرکت Single Arm Overhead Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Overhead Press به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر دست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Overhead Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و استفاده از فرم صحیح انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس بالای سر تک دست
