حرکت لت پول دان تک دست (Single Arm Lat Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) به صورت مجزا در هر طرف است. با استفاده از دستگیره تک و کشیدن آن به سمت پایین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تصحیح عدم تقارن عضلانی و افزایش قدرت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لت پول داون تک دست
نحوه اجرای حرکت لت پول داون تک دست
- 1. کنار دستگاه لت‌پول‌داون بنشینید و دستگیره را با یک دست بگیرید.
- 2. دستگیره را به سمت پایین بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی دستگیره را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول لت پول داون تک دست
سوال 1: حرکت Single Arm Lat Pulldown چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها و جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Lat Pulldown به تقویت عضلات پشت و جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Lat Pulldown را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لت پول داون تک دست
