آموزش ویدیویی حرکت زیربغل لندماین تک دست
حرکت روئینگ تک دست با لندماین (Single Arm Landmine Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) به صورت مجزا است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و گرفتن انتهای دیگر با یک دست، با خم شدن از مفصل ران، هالتر را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت زیربغل لندماین تک دست
- 1. زیر لندماین قرار بگیرید و دستگیره را با یک دست بگیرید.
- 2. بدن را به سمت جلو خم کرده و لندماین را به سمت پایین بکشید.
- 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی لندماین را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول زیربغل لندماین تک دست
سوال 1: حرکت Single Arm Landmine Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Landmine Row به تقویت عضلات پشت و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Landmine Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت زیربغل لندماین تک دست
