حرکت روئینگ تک دست با لندماین (Single Arm Landmine Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) به صورت مجزا است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و گرفتن انتهای دیگر با یک دست، با خم شدن از مفصل ران، هالتر را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل لندماین تک دست
نحوه اجرای حرکت زیربغل لندماین تک دست
- 1. زیر لندماین قرار بگیرید و دستگیره را با یک دست بگیرید.
- 2. بدن را به سمت جلو خم کرده و لندماین را به سمت پایین بکشید.
- 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی لندماین را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول زیربغل لندماین تک دست
سوال 1: حرکت Single Arm Landmine Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Landmine Row به تقویت عضلات پشت و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Landmine Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت زیربغل لندماین تک دست
