حرکت پرس شانه تک دست با کتل بل (Single Arm Kettlebell Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با نگه داشتن کتل بل در یک دست در ارتفاع شانه و پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه تک دست با کتل بل
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه تک دست با کتل بل
- 1. یک کتل‌بل را با یک دست بگیرید و صاف بایستید.
- 2. دست را به سمت بالای سر پرس کنید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سرشانه تک دست با کتل بل
سوال 1: حرکت Single Arm Kettlebell Shoulder Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، پشت بازو و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Kettlebell Shoulder Press به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه، پشت بازو و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر دست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Kettlebell Shoulder Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه تک دست با کتل بل
