حرکت اکستنشن پشت بازو سیم کش تک دست بالای سر (Single Arm High Cable Tricep Extension) که به آن پشت بازو سیم کش بالای سر تک دست نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) به صورت مجزا در هر بازو است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره با یک دست بالای سر، با خم و باز کردن آرنج، فشار مستقیمی بر پشت بازو اعمال می کنید. این حرکت به تصحیح عدم تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو تک دست سیم کش از بالا
نحوه اجرای حرکت پشت بازو تک دست سیم کش از بالا
- 1. مقابل دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با یک دست بگیرید.
- 2. دستگیره را به سمت پایین و پشت سر فشار دهید.
- 3. عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستگیره را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول پشت بازو تک دست سیم کش از بالا
سوال 1: حرکت Single Arm High Cable Tricep Extension چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm High Cable Tricep Extension به تقویت پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm High Cable Tricep Extension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو تک دست سیم کش از بالا
