حرکت پشت بازو دمبل تک دست نشسته (Single Arm Dumbbell Tricep Extension) که به آن پشت بازو تک دست نشسته بالای سر نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) به صورت مجزا در هر بازو است. با نشستن و نگه داشتن یک دمبل در یک دست بالای سر، آرنج را خم کرده و دمبل را پشت سر پایین می آورید، سپس با باز کردن آرنج دمبل را به موقعیت اولیه بازمی گردانید. این حرکت به تصحیح عدم تعادل عضلانی و افزایش قدرت در هر بازو کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو تک دست با دمبل
نحوه اجرای حرکت پشت بازو تک دست با دمبل
- 1. صاف بایستید یا بنشینید و یک دمبل را با یک دست از بالای سر نگه دارید.
- 2. بازو را ثابت نگه داشته و آرنج را خم کنید تا دمبل به پشت سر پایین بیاید.
- 3. با صاف کردن آرنج، دمبل را به بالای سر بازگردانید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید و سپس با دست دیگر ادامه دهید.
سوالات متداول پشت بازو تک دست با دمبل
سوال 1: این حرکت عضلات سینه، سرشانه و سه‌سر بازویی را تقویت می‌کند.
پاسخ 1: آیا شنا با کش لوپ بند به افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند؟
سوال 2: بله، این تمرین با افزودن مقاومت کش به حرکت شنا، به تقویت بیشتر عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
پاسخ 2: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
سوال 3: کش لوپ بند را دور پشت خود قرار دهید، روی زانوها قرار گرفته و دست‌ها را روی زمین بگذارید، به‌آرامی پایین بروید و سپس به بالا فشار دهید.
پاسخ 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
سوال 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه مناسب است.
پاسخ 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
سوال 5: بله، با استفاده از کش با مقاومت کمتر، مبتدیان نیز می‌توانند این تمرین را انجام دهند.
پاسخ 5: پشت بازو تک دست با دمبل (Single Arm Dumbbell Tricep Extension)
آموزش تصویری حرکت پشت بازو تک دست با دمبل
