حرکت پرس سینه سیم کش تک دست (Single Arm Cable Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) به صورت مجزا در هر سمت است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره با یک دست، با فشار دادن دست به سمت جلو، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به بهبود تعادل، تصحیح عدم تقارن عضلانی و افزایش قدرت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه تک دست با سیم کش
نحوه اجرای حرکت پرس سینه تک دست با سیم کش
- 1. کنار دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با یک دست بگیرید.
- 2. دست را به سمت جلو و بالا فشار دهید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه تک دست با سیم کش
سوال 1: حرکت Single Arm Cable Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Cable Press به تقویت عضلات سینه و پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات سینه و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Cable Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه تک دست با سیم کش
