حرکت کراس اور سیم کش تک دست (Single Arm Cable Crossover) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) به صورت مجزا در هر سمت است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره با یک دست، با حرکت دست به صورت متقاطع به سمت جلوی بدن، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت به بهبود تعادل و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کراس اور تک دست با سیم کش
نحوه اجرای حرکت کراس اور تک دست با سیم کش
- 1. یک دست را روی دستگاه کابل بگیرید و به سمت پایین بکشید.
- 2. دست دیگر را به سمت جلو و بالا ببرید.
- 3. عضلات سینه و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول کراس اور تک دست با سیم کش
سوال 1: حرکت Single Arm Cable Crossover چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و شانه‌ها را به‌طور متمرکز تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Cable Crossover به تقویت عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش مقاومت کابل و وزن شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Cable Crossover را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کراس اور تک دست با سیم کش
