حرکت جلو بازو سیم کش تک دست (Single Arm Cable Bicep Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) به صورت مجزا در هر دست است. با گرفتن دستگیره سیم کش با یک دست و خم کردن آرنج، دستگیره را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به بهبود تعادل و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو تک دست با سیم کش
نحوه اجرای حرکت جلو بازو تک دست با سیم کش
- 1. مقابل دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با یک دست بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج، دستگیره را به سمت شانه بکشید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستگیره را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول جلو بازو تک دست با سیم کش
سوال 1: حرکت Single Arm Cable Bicep Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Cable Bicep Curl به افزایش حجم و قدرت جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت این عضله کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Cable Bicep Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو تک دست با سیم کش
