حرکت پرس کتل بل ته بالا تک دست (Single Arm Bottoms-up Kettlebell Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و بهبود تعادل و ثبات است. با نگه داشتن کتل بل به صورتی که ته آن به سمت بالا باشد و پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس کتل بل تک دست کف بالا
نحوه اجرای حرکت پرس کتل بل تک دست کف بالا
- 1. یک کتل‌بل را در دست بگیرید و کف دست به سمت بالا باشد.
- 2. آرنج را خم کرده و کتل‌بل را به سمت بالای سر ببرید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی کتل‌بل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس کتل بل تک دست کف بالا
سوال 1: حرکت Single Arm Bottoms-up Kettlebell Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش تعادل و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Bottoms-up Kettlebell Press به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Bottoms-up Kettlebell Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه و مرکزی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس کتل بل تک دست کف بالا
