آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب به جلو (Side Laterals To Front Raise)
حرکت بالا بردن جانبی به جلو (Side Laterals to Front Raise) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) و جلویی (Anterior Deltoid) است. با انجام بالا بردن جانبی و سپس به جلو آوردن دست ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشر جانب به جلو
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و به طرفین بلند کنید تا هم‌سطح شانه‌ها برسند.
- 2. دست‌ها را به سمت جلو آورید و موازی با زمین نگه دارید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه برگردید.
- 4. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جانب به جلو
سوال 1: حرکت Side Laterals to Front Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Side Laterals to Front Raise به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود حجم و قدرت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر بخش توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Side Laterals to Front Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و هر دو بخش حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جانب به جلو
