حرکت بالا بردن جانبی به جلو (Side Laterals to Front Raise) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) و جلویی (Anterior Deltoid) است. با انجام بالا بردن جانبی و سپس به جلو آوردن دست ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب به جلو
نحوه اجرای حرکت نشر جانب به جلو
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و به طرفین بلند کنید تا هم‌سطح شانه‌ها برسند.
- 2. دست‌ها را به سمت جلو آورید و موازی با زمین نگه دارید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه برگردید.
- 4. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جانب به جلو
سوال 1: حرکت Side Laterals to Front Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Side Laterals to Front Raise به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود حجم و قدرت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر بخش توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Side Laterals to Front Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و هر دو بخش حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جانب به جلو
