حرکت فشار شانه (Shoulder Squeeze) تمرینی برای تقویت عضلات کتف (Scapular Muscles) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با ایستادن و کشیدن شانه ها به سمت عقب و پایین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود وضعیت بدنی و کاهش تنش در شانه ها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت فشردن شانه
نحوه اجرای حرکت فشردن شانه
- 1. صاف بایستید و دست‌ها را به هم نزدیک کنید.
- 2. تیغه‌های شانه را به سمت هم بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. چند ثانیه مکث کنید و سپس شانه‌ها را رها کنید.
- 4. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول فشردن شانه
سوال 1: حرکت Shoulder Squeeze چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری و قوت عضلات شانه و پشت کمک کرده و باعث کاهش تنش در این ناحیه می‌شود.
سوال 2: آیا Shoulder Squeeze به کاهش تنش در شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و پشت را کشش داده و به کاهش تنش و بهبود انعطاف‌پذیری این نواحی کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمان برای این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن این حرکت برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به‌عنوان یک تمرین ترمیمی پس از تمرینات شانه استفاده شود.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Shoulder Squeeze را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فشردن شانه
