آموزش ویدیویی حرکت کشش چهارسر با جعبه (Shin Box Quad)
حرکت شین باکس کواد (Shin Box Quad) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در مفصل ران و کشاله ران (Adductors) است. با نشستن روی زمین و قرار دادن پاها در حالت شین باکس، با خم شدن به جلو یا عقب، کشش در عضلات احساس می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش چهارسر با جعبه
- 1. روی زمین بنشینید و پاها را خم کنید.
- 2. یک زانو را به سمت زمین فشار دهید و ران دیگر را به سمت بالا بکشید.
- 3. عضلات باسن و چهارسر را کشش دهید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول کشش چهارسر با جعبه
سوال 1: حرکت Shin Box Quad چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات باسن، پاها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک مفاصل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Shin Box Quad به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری انعطاف‌پذیری و تحرک مفاصل پایین‌تنه را بهبود می‌بخشد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با تمرکز بر کنترل حرکت و کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Shin Box Quad را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا از فشار اضافی بر زانوها و مفاصل جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کشش چهارسر با جعبه
