حرکت شین باکس خم کننده ران (Shin Box Hip Flexor) تمرینی برای کشش و تقویت عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) و ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با نشستن در حالت شین باکس و خم شدن به سمت جلو یا عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت خم کننده لگن با جعبه ساق پا
نحوه اجرای حرکت خم کننده لگن با جعبه ساق پا
- 1. روی زمین بنشینید و زانوها را به یک سمت خم کنید.
- 2. بدن را به سمت جلو بکشید و کشش را در مفصل ران احساس کنید.
- 3. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول خم کننده لگن با جعبه ساق پا
سوال 1: حرکت Shin Box Hip Flexor چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش و تقویت عضلات لگن و فلکسورهای ران کمک می‌کند و به بهبود انعطاف‌پذیری و استحکام این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Shin Box Hip Flexor به بهبود انعطاف‌پذیری لگن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات لگن و ران را کشش داده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمان برای این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت بدن مناسب است تا عضلات به‌درستی کشش داده شوند.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به‌عنوان یک حرکت ترمیمی پس از تمرینات استفاده شود.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Shin Box Hip Flexor را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید لگن به‌آرامی به سمت جلو کشیده شود و بدن در وضعیت صاف باقی بماند تا کشش به‌درستی در عضلات لگن و ران احساس شود.
آموزش تصویری حرکت خم کننده لگن با جعبه ساق پا
