حرکت پشت بازو نشسته با دمبل (Seated Tricep Press) که به آن پشت بازو نشسته بالای سر نیز می گویند، تمرینی عالی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. در این حرکت، با نشستن روی نیمکت و نگه داشتن یک دمبل یا هالتر بالای سر، آرنج ها را خم کرده و وزنه را پشت سر پایین می آورید، سپس با باز کردن آرنج ها وزنه را به موقعیت اولیه بازمی گردانید. این تمرین به بهبود قدرت، انعطاف پذیری و حجم عضلات پشت بازو کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو نشسته با دمبل
نحوه اجرای حرکت پشت بازو نشسته با دمبل
- 1. روی نیمکت بنشینید و یک دمبل را با دو دست از بالای سر نگه دارید.
- 2. با ثابت نگه داشتن بازوها، آرنج‌ها را خم کرده و دمبل را به پشت سر پایین بیاورید.
- 3. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید.
- 4. با صاف کردن آرنج‌ها، دمبل را به بالای سر بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت بازو نشسته با دمبل
سوال 1: حرکت پرس پشت بازو نشسته روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا پرس پشت بازو نشسته برای افزایش حجم پشت بازو مؤثر است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات پشت بازو کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای پرس پشت بازو نشسته چیست؟
پاسخ 3: با نشستن روی نیمکت، دمبل را بالای سر نگه دارید، آرنج‌ها را خم کرده و دمبل را به‌آرامی پشت سر پایین بیاورید، سپس به بالا فشار دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضلات پشت بازو پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با وزن مناسب و توجه به فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو نشسته با دمبل
