حرکت بالا بردن پشت شانه نشسته با دمبل (Seated Dumbbell Rear Delt Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) است. با نشستن و خم شدن از مفصل ران، نگه داشتن دمبل ها و باز کردن دست ها به سمت جانبی و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت شانه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت نشر پشت نشسته با دمبل
نحوه اجرای حرکت نشر پشت نشسته با دمبل
- 1. روی نیمکت بنشینید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. دست‌ها را به طرفین باز کنید تا هم‌سطح شانه‌ها برسند.
- 3. عضلات پشت دلتوئید را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر پشت نشسته با دمبل
سوال 1: حرکت Seated Dumbbell Rear Delt Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سرشانه پشتی و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Seated Dumbbell Rear Delt Raise به تقویت عضلات شانه و بالای پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سرشانه پشتی و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سرشانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Seated Dumbbell Rear Delt Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سرشانه پشتی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر پشت نشسته با دمبل
