آموزش ویدیویی حرکت پرس جلو نشسته با دمبل (Seated Dumbbell Front Press)
حرکت پرس جلوی نشسته با دمبل (Seated Dumbbell Front Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با نشستن و نگه داشتن دمبل ها جلوی شانه ها، با پرس کردن آن ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس جلو نشسته با دمبل
- 1. روی یک نیمکت بنشینید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت بالا و بالای سر فشار دهید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس جلو نشسته با دمبل
سوال 1: حرکت Seated Dumbbell Front Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و جلوی بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Seated Dumbbell Front Press به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و جلوی بازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Seated Dumbbell Front Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و دمبل‌ها به‌آرامی و با کنترل کامل به سمت بالا فشار داده شوند تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس جلو نشسته با دمبل
