حرکت شنا چرخشی (Rotation Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با انجام حرکت شنا و سپس چرخش بدن به سمت بالا با بلند کردن یک دست، تعادل و قدرت عضلانی بهبود می یابد. این حرکت به افزایش استقامت و انعطاف پذیری کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شنا چرخشی
نحوه اجرای حرکت شنا چرخشی
- 1. در حالت شنا قرار بگیرید و بدن را صاف نگه دارید.
- 2. یک دست را به صورت دایره‌ای به سمت بدن بچرخانید.
- 3. بدن را به سمت پایین بیاورید و عضلات سینه و شکم را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا چرخشی
سوال 1: حرکت Rotation Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Rotation Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش زاویه بدن و کاهش شدت حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Rotation Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه و مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا چرخشی
