حرکت بالا رفتن از طناب (Rope Climb) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، بازوها (Biceps & Forearms) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با بالا رفتن از طناب با استفاده از دست ها و پاها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت طناب نوردی
نحوه اجرای حرکت طناب نوردی
- 1. از یک طناب بالا بروید و دست‌ها را محکم به طناب بگیرید.
- 2. عضلات دست و شانه را منقبض کرده و به سمت بالا بکشید.
- 3. تعادل خود را حفظ کنید.
- 4. به آرامی به پایین برگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول طناب نوردی
سوال 1: حرکت Rope Climb چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، بازوها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش قدرت کلی بالاتنه و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Rope Climb به تقویت عضلات پشت و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، بازوها و عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش قدرت و تعادل کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۳۰ تا ۶۰ ثانیه تمرین یا ۲ تا ۴ صعود توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت برای افراد متوسط تا حرفه‌ای مناسب است. مبتدیان می‌توانند با تمرین روی کشش طناب با کمک پاها یا استفاده از کمک دستگاه شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Rope Climb را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و بازوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت طناب نوردی
