حرکت کراس اور معکوس پا (Reverse Leg Crossover) تمرینی برای کشش عضلات پشت پایین و گلوتئال است. با دراز کشیدن به پشت و حرکت دادن پا به سمت مقابل بدن، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت چرخش پای معکوس
نحوه اجرای حرکت چرخش پای معکوس
- 1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.
- 2. پاها را صاف کرده و از زمین بلند کنید.
- 3. یک پا را از روی پای دیگر عبور دهید و سپس جابجا کنید.
- 4. حرکت را به صورت متناوب و روان ادامه دهید.
- 5. عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
سوالات متداول چرخش پای معکوس
سوال 1: حرکت چرخش معکوس پا روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات مورب شکمی، پایین کمر و سرینی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا چرخش معکوس پا به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این تمرین به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه کمر کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
پاسخ 3: به پشت دراز بکشید، پاها را به‌صورت عمودی بلند کنید، سپس به‌آرامی یک پا را به سمت زمین و طرف مقابل بدن پایین بیاورید، سپس به حالت اولیه بازگردید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با کنترل حرکت و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این تمرین را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت چرخش پای معکوس
