حرکت پول دان دست معکوس (Reverse Grip Pull Down) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) و بازوها (Biceps) است. با گرفتن میله دستگاه لت پول دان با کف دست ها به سمت صورت، میله را به سمت پایین و جلوی سینه می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لت پول داون معکوس
نحوه اجرای حرکت لت پول داون معکوس
- 1. روی دستگاه لت‌پول‌داون بنشینید و میله را با دست‌های زیر دست بگیرید.
- 2. میله را به سمت پایین بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی میله را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول لت پول داون معکوس
سوال 1: حرکت Reverse Grip Pull Down چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، بایسپس و لاتیسموس دورسی را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Reverse Grip Pull Down به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به تقویت عضلات بالاتنه، به‌ویژه عضلات پشت و بایسپس کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Reverse Grip Pull Down را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و بایسپس وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لت پول داون معکوس
