حرکت جلو بازو معکوس با هالتر (Reverse Barbell Curl) تمرینی برای تقویت عضله بازویی قدامی (Brachioradialis) و ساعدها است. با نگه داشتن هالتر با کف دست ها به سمت پایین، با خم کردن آرنج ها هالتر را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساعدها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو معکوس با هالتر
نحوه اجرای حرکت جلو بازو معکوس با هالتر
- 1. هالتر را با کف دست رو به پایین بگیرید و صاف بایستید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول جلو بازو معکوس با هالتر
سوال 1: حرکت Reverse Barbell Curl چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و استقامت این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Reverse Barbell Curl به تقویت ساعدها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور ویژه ساعدها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات دست کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت جلوبازو و ساعد توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، افراد مبتدی می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Reverse Barbell Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها نزدیک به بدن نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا عضلات جلوبازو و ساعد به‌طور کامل درگیر شوند.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو معکوس با هالتر
