حرکت روئینگ رِنِگِید (Renegade Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک با دست ها روی دمبل ها، به صورت متناوب دمبل ها را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل رِنِگید
نحوه اجرای حرکت زیربغل رِنِگید
- 1. یک دمبل را در هر دست بگیرید و به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
- 2. یک دست را به سمت بالا بکشید و بدن را بچرخانید.
- 3. عضلات پشت را منقبض کنید و مکث کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و با دست دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را به تعداد دلخواه ادامه دهید.
سوالات متداول زیربغل رِنِگید
سوال 1: حرکت Renegade Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و شکم را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Renegade Row به تقویت عضلات پشت و شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت ممکن است برای مبتدیان چالش‌برانگیز باشد، اما می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و تمرکز بیشتری بر تعادل داشته باشند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Renegade Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و ثابت نگه داشته شود و هر دو بخش حرکت، ردیف و پلانک، به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت زیربغل رِنِگید
