آموزش ویدیویی حرکت چرخش خارجی سرشانه با PVC (Pvc Shoulder External Rotation)
حرکت چرخش خارجی شانه با PVC (PVC Shoulder External Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف است. با نگه داشتن لوله PVC و چرخاندن دست ها به سمت خارج در حالی که آرنج ها در کنار بدن هستند، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب در شانه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چرخش خارجی سرشانه با PVC
- 1. میله PVC را بگیرید و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. میله را به سمت بیرون بچرخانید تا عضلات شانه خارجی منقبض شود.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول چرخش خارجی سرشانه با PVC
سوال 1: حرکت PVC Shoulder External Rotation چه مزایایی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به بهبود تحرک مفاصل شانه و کاهش تنش عضلات بالاتنه کمک کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 2: آیا PVC Shoulder External Rotation به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه را کشش داده و به بهبود تحرک و انعطاف‌پذیری مفاصل شانه کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن این حرکت توصیه می‌شود و می‌توان به‌تدریج زمان را افزایش داد.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با تمرکز بر کشش ملایم و استفاده از میله‌های سبک‌تر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در PVC Shoulder External Rotation را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از کشش بیش‌ازحد جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش خارجی سرشانه با PVC
